A osteoporose é uma doença que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea, como o próprio nome indica osso poroso, ou seja, os ossos ficam enfraquecidos e se quebram com mais facilidade. A osteoporose é um problema silencioso que não apresenta sintomas, geralmente é diagnosticada quando já houve fratura óssea, por isso a doença deve ser prevenida desde cedo.
Algumas dicas que podem te ajudar na prevenção ou no controle da osteoporose:
· Os acompanhamentos médicos de rotina devem estar em dia, principalmente entre as mulheres que estão passando pelo processo natural da menopausa, essas devem iniciar uma avaliação e acompanhamento.
· É recomendado que o exame de densitometria óssea, seja recomendado pelos profissionais de saúde para as mulheres a partir dos 65 anos e para os homens a partir dos 70 anos.
· Adote uma dieta rica em alimentos com cálcio. A ingestão de cálcio é fundamental para o fortalecimento dos ossos.
· Exponha-se ao sol de forma moderada. O sol sobre a pele estimula a produção de vitamina D, que é fundamental para a absorção do cálcio pelo organismo.
· Pratique exercícios físicos regularmente, pode ser uma caminhada ou musculação, por exemplo.
· Mantenha hábitos alimentares e de sono regulares.
· Evite fumar e o consumo de álcool e drogas ilícitas.
Previna-se contra as quedas obstáculos como móveis, tapetes soltos e pouca iluminação, podem facilitar quedas e, consequentemente, provocar fraturas em pessoas com osteoporose.
Fontes:
