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Conheça a importância de uma boa noite de sono


O sono é fundamental para nossa saúde e qualidade de vida. Dormir bem nos ajuda a “recarregar a bateria” para termos uma vida saudável.  Com uma noite de sono adequada, acordamos no dia seguinte dispostos e com bem-estar físico e mental. Mas, quando dormimos mal, acordamos cansados, irritados e podemos passar o dia com indisposição e até com dor de cabeça. Além disso, existe a possibilidade de riscos de acidentes ligados à atenção diminuída e sonolência. Com o processo natural de envelhecimento ocorrem diversas alterações biológicas, como a queda na produção de melatonina e a mudança no relógio biológico, que tem impacto no sono das pessoas idosas.


Alguns exemplos destas alterações podem ser: 


• Diminuição do tempo de sono – duração entre 6 e 7 horas • Mudanças de fase do sono - avanço de 1 hora por dia - deitar e acordar mais cedo

• Sono mais leve, o que aumenta a fragmentação e os despertares noturnos

• Aumento de cochilos diurnos que podem comprometer o sono da noite • Ronco, apesar de ser comum, não é normal -pode ser causado por apneia obstrutiva 


Veja aqui 10 dicas para melhorar dormir bem: 


• Estabeleça horários e rotinas regulares para deitar-se e para acordar Evite consumo de bebidas com cafeína (chá, café, refrigerantes, chocolate, chimarrão), em especial, após o anoitecer;

• Durma o número de horas suficientes para sentir-se restabelecido;

• Mantenha o mínimo de cochilos durante o dia, com duração de 10 a 45 minutos;

• Faça uma refeição noturna leve, evitando uma alimentos pesados e gordurosos;

• Exponha-se à luz do sol, pelo menos 15 minutos por dia;

• No seu quarto: mantenha a temperatura confortável, o nível de ruído baixo e a luminosidade adequada para facilitar o sono (iluminação indireta e de baixa intensidade para evitar acidentes durante os despertares noturnos);

• Pratique atividades físicas regulares e adequadas às suas condições de saúde pela manhã ou 6 horas antes de adormecer;

• Evite o uso de aparelhos eletrônicos (televisão, celular, computador) antes de dormir;

• Cultive rituais antes de dormir: preparo da cama, roupa apropriada, banho morno, esvaziamento vesical, orações, meditação ou leitura.


Cada um tem o seu ritmo e hábitos próprios, mas se o sono estiver ruim na maioria dos dias, é sinal que não está sendo reparador e que um médico deveria avaliar e investigar o que está acontecendo. Cuide-se bem!  


Fontes:

https://www.gov.br/ebserh/pt-br/hospitais-universitarios/regiao-centro-oeste/hc-ufg/comunicacao/noticias/semana-do-sono-2020

https://portal.fiocruz.br/noticia/dormir-bem-e-fundamental-para-saude-alertam-especialistas https://www.scielo.br/pdf/rprs/v25n3/19618



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